白露是二十四节气中的第15个节气，通常在公历9月7-9日交节（太阳到达黄经165°时），是仲秋的开始。“白露”之名源于此时气温骤降，昼夜温差显著增大（白天可能较热，夜间转凉），空气中的水汽遇冷凝结成白色露珠，附着于草木之上，故称为“白露”。此时自然界阳气进一步收敛，阴气渐占主导，秋意渐浓，“秋燥”从处暑的“温燥”转为“凉燥”（伴寒意），是天气由凉爽向寒冷过渡的关键节点。

白露节气的养生特点

白露养生核心是“防凉燥、护阳气、养肺脾、固根本”，重点关注4点：

1. 重点防“凉燥”：此时秋燥以“凉燥”为主（寒邪+燥邪），易出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干裂，还可能伴怕冷、鼻塞流清涕等，需“润燥”与“散寒”兼顾（如吃温润食物：核桃、红枣、银耳、川贝炖梨，少碰生冷、辛辣）。

2. 保暖护“关键部位”：昼夜温差大，需特别护好“三部位”——腹部（防脾胃受寒）、脚部（“寒从脚下起”，避免露脚踝）、颈部（防风寒入侵引发咳嗽），“秋冻”需适度，体弱者（老人、儿童）不宜盲目受凉。

3. 养肺兼顾健脾：肺喜润恶燥，白露凉燥最易伤肺，需通过滋阴润肺（如麦冬、玉竹泡水）护肺；同时，脾胃为“气血生化之源”，润燥需依赖脾胃运化，可吃山药、莲子、南瓜等健脾食物，避免因脾虚加重“秋燥”。

4. 起居与情志调护：仍需“早卧早起”（顺应阳气收敛），清晨可适当晒背（补阳气、驱寒）；秋季易生“悲秋”情绪，可通过登高、赏秋、冥想等疏解，保持心态平和以护肺气。

什么是白露节气灸？

白露节气灸是结合此时“阳气收敛、阴气骤盛、凉燥偏盛”的节气特点，通过艾灸特定穴位，激发经络气血，达到“温阳散寒、润燥养肺、固护脾胃”的养生方法。此时艾灸可帮助身体抵御“凉燥”侵袭，增强肺卫功能（预防感冒、支气管炎），缓解关节受寒引起的酸痛，同时调和脾胃以应对“燥邪伤津”，为秋冬“养阴”打下基础。

常用的艾灸穴位

白露艾灸以“散寒润燥、肺脾同调”为核心，常用穴位如下：

肺俞：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，补肺气、润燥止咳，应对凉燥引起的咳嗽、咽干。

风门：背部第2胸椎棘突下，旁开1.5寸，祛风散寒、固表，预防风寒入侵（凉燥常夹风邪）。

脾俞：背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，健脾益气，促进津液生成，改善脾虚导致的乏力、食欲差。

足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指，健脾胃、补气血，增强免疫力，缓解凉燥引发的胃肠不适。

中脘：上腹部脐中上4寸，调和脾胃、化湿散寒，改善受凉后腹胀、腹泻。

太溪：内踝尖与跟腱之间的凹陷处（肾经原穴），滋阴润燥、补肾水，配合肺俞“肺肾相生”，缓解阴虚燥证（如口干、皮肤干）。

关元：下腹部脐中下3寸，温补肾阳、固护元气，抵御秋寒，增强身体抗寒能力。

白露艾灸的注意事项

1. 保暖优先，避风寒：白露气温低，艾灸时需关闭门窗（避免穿堂风），可穿宽松衣物露出穴位，艾灸后1-2小时内不外出、不碰冷水（尤其避免洗冷水脚），以防寒邪趁虚入侵。

2. 控制“温阳”力度：因“凉燥”需兼顾“散寒”与“润燥”，艾灸时间不宜过长（每穴10-12分钟，以皮肤微热泛红为度），每周2次即可；若本身易上火（口干、便秘），可减少关元等“强温阳”穴位的艾灸时间，或搭配太溪等滋阴穴位平衡。

3. 特殊人群慎用：孕妇（腹部、腰骶部穴位禁灸）、皮肤破损/过敏者、高热者禁用；老人、儿童艾灸时需专人看护，避免艾灰掉落烫伤。

4. 饮食配合润燥：艾灸后可喝温白开或淡麦冬茶（滋阴润燥），避免吃冰饮、凉菜（防伤脾胃）；空腹、过饱时不灸，以免引发胃肠不适。

5. 结合“秋养”细节：艾灸后可适当吃温润食物（如红枣粥、银耳羹），搭配泡脚（生姜+艾叶煮水，温至40℃左右，泡15分钟），增强散寒暖身效果。

白露艾灸的核心是“温而不燥、润而不寒”，通过调和肺脾、兼顾散寒与润燥，帮助身体平稳适应“露凝寒生”的秋季变化，减少凉燥引发的不适。

中医养生地点及时间安排

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